Kun 14 dager til Birken!

Erling Jevne er godt i gang med forberedelsene til Birkebeinerrennet. I dagene frem mot Birken deler han sine tips med deg.

Treningstips de kommende dagene:

Førstkommende helg bør du prøve å få til en langtur. Jeg anbefaler en tur på rundt fem mil. Det er viktig å gå såpass fort at du føler deg sliten den siste timen av turen. Gå gjerne med sekk på ryggen, da venner du muskulaturen i beina til den ekstra belastningen.

Tidlig i neste uke ( tirsdag eller onsdag) bør du få til en hardøkt med intervall-trening. (5 ganger 5 minutter) Tren såpass hardt at du ?stivner? mot slutten av de siste dragene.

Har du tid og mulighet ta gjerne flere turer!

Sørg for å ha utstyret i orden!

Lever skiene til sliping. ( På grunn av stor pågang disse dagene, er det lurt å være ute i god tid) Velg en slip som er universal, slik at den fungerer godt på ulik snø.

Bestem deg for hvilket skipar du skal bruke i rennet. Skiene må være gode å gå på, og ikke for stive.

Få hjelp til å velge smøresone for klister og tørrvoks. Det får du hjelp til hos de fleste skiforhandlere.

Hvis du går til innkjøp av nye staver, test dem, slik at du vet at trinse og kork og remmer sitter godt i liminga. Det er harmelig om noe skulle ryke i løpet av rennet. Vri eller riv litt i trinsa og håndtaket for å forsikre deg om at det holder. Hvis noe sitter for løst, rubb med sandpapir og lim på nytt med smeltelim.

Hvor langt har du kommet i forberedelsene til Birken?

( Les mer om Erling Jevne på: http://nrk.no/nyheter/ver/skisporet/1.1961996