Det er knapt åtte veker til Gaularfjellsrittet, og no begynner opptreninga for alvor. Jo Inge Gåsvær, min personlege trenar, har sett opp eit detaljert treningsprogram for meg. Det finn du her:
Veke 26
Rolig rundt Hestad måndag.
Intervall 3-6 x 4 min tirsdag. Rolig treningsdag onsdag. Intervall igjen torsdag og fredag.
Intervalla skal skje i motbakke, og skal vere så harde at eg er kraftig sliten, men ikkje segneferdig. Kan ta gode pausar imellom, ete og drikke og hente meg inn, det viktige er kvaliteten i sjølve intervallet.
NB: Hugs minimum 10 min oppvarming og 10 min nedsykling i samband med intervalltreninga
Veke 27
Fri pga. båttur søndag – torsdag.
Kom i gang økt på torsdag, 1-1 ½ t 13-14 Borg skala.
Fredag 3-4 x 10 min intervall 13-14 på Borg skala. Intervalla ikkje så harde som 4-min-intervalla, men likevel…
Laurdag langtur 2 t,
Søndag langintervall igjen, 3-4 x 10 min
NB: Hugs minimum 10 min oppvarming og 10 min nedsykling i samband med intervalltreninga
Veke 28
Mandag, onsdag, fredag med lang-intervall; 3-4 x10 min
Tysdag, torsdag langturar
Veke 29
Hard veke, intervall i motbakke
Veke 30
Hard veke, intervall i motbakke
Veke 31
Mengdeveke, hente inn etter dei to tøffe vekene. Vi vurderer innhaldet etter å ha evaluert perioden før.
Veke 32
Vurderer etter å ha sett utviklinga i vekene før
Veke 33
Oppladning til rittet