Jeg gikk en tur fra Sjusjøen til Åstdalen mandag. Da var det klisterføre, og med de værmeldingene som gis ut vil det nok bli det samme på lørdag. Type klister og evt. om det må dekkes til med tørrvoks vet vi mer om senere i uka.

Tren ei hardøkt tirsdag eller onsdag. 6 ganger 3 min i ikke alt for tungt terreng anbefales. Det vil i alle fall jeg gjennomføre. Trening ellers bør være rolige turer på 1 time og 30 min. Vær nøye med å sørge for overskudd. Uten det blir det en stusselig opplevelse.

Mvh Erling Jevne.

(Trenger du smøretips? Se her: http://www.nrk.no/nyheter/ver/skisporet/1.1476210)

Hadde for øvrig ei fin økt med 5 ganger 5 min onsdag den 7. med Kjell Rusten. Han er en av veldig, veldig mange som trener med birken som sesongens store mål. – Jeg tar deg snart igjen Erling, sa han etter et av dragene. Vi får se på det, Kjell! Men å ha god psyke og tro er viktig.

Viktig å ha overskudd

Uansett hvor godt eller dårlig trent en måtte være, så er det veldig viktig å skaffe seg skikkelig overskudd de siste dagene. Uten overskudd klarer en ikke å yte sitt beste lørdag den 17. Nok søvn er et godt bidrag i så måte.

(Erling Jevne)

Gikk en tur lørdag fra Sælen til et stykke forbi Mangsbodarna og retur. Da var det flotte forhold hele veien. Rett før start søndag kom det tre sentimeter snø. Dette førte til at ingen ville gå først å brøyte. Tetklynga gikk rett bak snøscooteren da det var best glid der. Flere hundre løpere lå samla helt fram til åtti kilometer. Vinnertida ble femti min. dårligre enn normalt. Dette viser hvor lite som skal til for å gi en helt annen løpsopplevelse. I tillegg steg tempraturen flere grader rett etter start og forandret føret fra tørrvoks til klister.

Dette kan også skje i Birken. I tillegg forflytter vi oss helt opp til 900 moh. Vasaloppets høyeste punkt er til gjengjeld 500 moh.

Dagens treningstips!

Håper treningen går fint! Tren rolig på de rolige turene. Gå i lett terreng for å få fram godfølelsen og overskuddet.

Tren ei hard økt i helga. Gjerne en distanse med varighet 45-60 min.

Førstkommende helg bør du prøve å få til en langtur. Jeg anbefaler en tur på rundt fem mil. Det er viktig å gå såpass fort at du føler deg sliten den siste timen av turen. Gå gjerne med sekk på ryggen, da venner du muskulaturen i beina til den ekstra belastningen.

Tidlig i neste uke ( tirsdag eller onsdag) bør du få til en hardøkt med intervall-trening. (5 ganger 5 minutter) Tren såpass hardt at du ?stivner? mot slutten av de siste dragene.

Har du tid og mulighet ta gjerne flere turer!

Sørg for å ha utstyret i orden!

Lever skiene til sliping. ( På grunn av stor pågang disse dagene, er det lurt å være ute i god tid) Velg en slip som er universal, slik at den fungerer godt på ulik snø.

Bestem deg for hvilket skipar du skal bruke i rennet. Skiene må være gode å gå på, og ikke for stive.

Få hjelp til å velge smøresone for klister og tørrvoks. Det får du hjelp til hos de fleste skiforhandlere.

Hvis du går til innkjøp av nye staver, test dem, slik at du vet at trinse og kork og remmer sitter godt i liminga. Det er harmelig om noe skulle ryke i løpet av rennet. Vri eller riv litt i trinsa og håndtaket for å forsikre deg om at det holder. Hvis noe sitter for løst, rubb med sandpapir og lim på nytt med smeltelim.

Hvor langt har du kommet i forberedelsene til Birken?

( Les mer om Erling Jevne på: http://nrk.no/nyheter/ver/skisporet/1.1961996